[...] nie lubi tego ćwiczenia( łatwo o kontuzje przy nieprawidłowym wykonaniu) i lepiej robić RDL ( chociaż nie miał zastrzeżeń do techniki) Wiosło sztanga i hantlami, mostek bez uwag/-)_, brzuszki na piłce tez OK, poprawił trochę ustawienie w woodchoperze ( jakoś płynnej szło }:-( ) wiec był to bardzo owocny trening ale chyba jutro sie nie ruszę :))
Dzien 13 trening A Na silowni, zaczyna sie z lekka przecierac, nadal cardio oblegane ale generalnie lepiej, zdazylam zanim mlodziez szkolna sie pojawila wiec nie musialam walczyc o dostep do ciezarow :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5d66340c5404ec396f4c53e0c067282.png 1A - na silowni powyzej 10 kg przeskok jest co 2 kg, nie czulam sie na silach wziac [...]
leah - dlatego sobie odpuscilam wczoraj, dzis jest mi duzo lepiej, zrobilam trening - zamienilam kolejnosc bo uznalam,ze w ten sposob mam silowy co drugi dzien wiec dzisiaj dzien 19 trening C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c13ee2b60e2a4322a26439029a4757da.png 1A – dolozylam ale ciezko było 1B- stoje w miejscu 2A – godne zastępstwo bulgara 2B – ok 3A i B [...]
zdjec jeszcze nie zrzuciłam bo priorytetem byl trening Dzień 21 trening A MOC8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd969a976c99468fb91eb3c300c833fb.png 1A – miałam w ostatniej serii spróbować z 12 kg ale zabrali wiec zostało 10 kg 1B – więcej chyba nie da rady bo łapy więcej nie utrzymają 2A – poszło bez problemu, nadal mam wrażenie, że domowe hantle są [...]
[...] ciężar dobrze dobrany,nie wiem czy będę zwiększać następnym razem IV. Cardio 20 min Wiosła, przesłona 4, średnio 111 wattow, równo, dystans 4088 m, tętno 156-160. Cały trening 1h20min, tętno śr.142, max.164(bez rozgrzewki i rozciągania) Generalnie dopiero dzis sobie uświadomiłam,ze zostałam zaszczycona splitem :-), po każdym ćwiczeniu nogi [...]
[...] myk i przyjechalam rowerem - wiec tam i z powrotem (17 min+15min - na zrzucie dystans krotszy w drodze powrotnej bo bateria padla w telefonie - droga ta sama tyle,ze na trening pod wiatr)oraz poszlam na tzw.HIT-a - 10min rozgrzewki i 25 minut interwalow (tetno sr.150/max174) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2030ca95c06458ab5c3a39b4ccfc4cd.png [...]
[...] o wygląd jak i formę) postanowiłam zobaczyć co zacz. I pierwszym obrazem ,który mi się ukazał były…plecy Marty, które miałam szanse już wcześniej podziwiać. Policzyłam na potreningu co jest nie tak z moja dieta (wyszlo,ze ogólnie OK ale pogryzanie miedzy posiłkami mnie gubi).Jednocześnie zaczęłam (a raczej wróciłam po latach) do treningu na [...]
[...] - rybka(sola),ziemniaki, młoda kapusta Trening -poziomki ze skyrem - guacamole jako dip do warzyw ( ogórek,papryka , seler naciowy) Szprycer z białego wina W ramach treningu intro kettle cross, dzis : Rozgrzewka - rozne machania, przysiady i wypady z cc Potem: 3xobwod po 1 min każdego ćwiczenia: Z 8 kg : swing oburacz, przysiad [...]
[...] zapiernicz w pracy potem jazda 1400 km (ciezko sie prowadzi z zakwasami, dobrze,ze na zmiane z malzem) teraz juz na urlopie jestem, chwile w kraju a potem dalej w ciepelko, trening dostalam bede go rozkminiac, zobaczymy jak warunki silowniane w hotelu, wiele sie nie spodziewam (mam gumy) ale pozniej juz ostro zabieram sie do pracy miska nie [...]
[...] to było ciut za mało ale 4 bardzo ciezko 3kgx12/3kgx12+dropset: 2,5kgx17/2kgx21/1,25kgx26wspomagalam sie krążkami w dropsecie, słabość w barkach po poprzednim treningu wspomogla technikę bo nie mogłam oszukiwać barkami 5.Wyciskanie wąsko, clusters 30kgx5/32,5kgx5/32,5kgx5 27,5kgx5/30kgx5/32,5kgx5troszke sie bilam z myslami czy [...]
[...] DNT 1.09.14 Pomiary znowu bez zmian, spadlo z biustu to co przybylo w zeszlym tygodniu wiec jestem totalnie na zero liczac od poczatku. Jakas ta masa przereklamowana;-) trening Tydzien 3(7) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) [...]
[...] po 20 km czulam sie dobrze rozgrzana i z checiami na duzo wiecej ale jezdzilam z malzem i blagal o koniec|- wiec skrocilam zaplanowana trase). A wieczorem uznalam,ze zrobie trening domowo, co sie da skoro nie bylo czasu pognac na silke rozgrzewka skakankai inne wymachy - juz przy niej czulam,ze nozki jednak troche dostaly do wiwatu A1.suwnica [...]
[...] 15kgx10/12,5kgx8 skorzystałam,ze była maszyna, nuki zabite Jako,ze jutro siedzę dobę w pracy to po krótkim odpoczynku i zjedzeniu banana od razu następny trening Tydzien 2(14) Dzien 3 A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10; opuszczamy przez 5s 10kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx10 duzo lepiej :-) [...]
[...] ) wiec najpierw sie trochę pomotalam, poprobowalam cos pozałatwiać a potem stwierdziłam,ze chyba sie uduszę jesli nie upuszcze z siebie chociaż ciut pary wiec pognalam na trening, pora taka,ze pusto wiec nikogo nie zabiłam ( gdyby przypadkiem sie napatoczyl) Trening Tydzien 2(20 Dzien 4 A1. Push press 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; [...]
[...] w tunelu jesli chodzi o sile, marnie jeszcze jest ale juz nie umarlam tak jak poprzednio, odwleklam to na pozniej (wyposazyli nam sale crossfitowo i poszlam na taki trening - raz z ketlami raz ogolnie w ramach poprawienia lezacej i kwiczacej wytrzymalosci, fajnie bylo ale potem bylokompletnie bez zycia) Zmeczona jestem juz tym [...]
18.06.15 Zastanawiałam sie czy nie odpuścić treningu bo w planach duże rowerowe wyzwanie ale jednak poszłam. Zapowiedziałam trenerowi,ze nie mogę nóg zmasakrować bo musze być w stanie za 24h przejechać 150km Trening wyglądał następująco: 50x AFAP: Box jump 50cm Jumping pull ups KB swing 20 kg Walking lounges 15kg ( nad głową) KTE Push press 20kg [...]
Po pierwsze musisz wprowadzić stały rozkład. No i nawet nie żartuj z jakimiś 1082 kcal. @-| Musisz rozbujać metabolizm. Już chyba wystarczająco dałaś popalić swojemu organizmowi tymi wszystkimi głodówkami, prawda? Pora wyjść z błędnego koła :-)) I jaki jest twój cel, bo chyba nie redukcja? :-> nie jadam mięsa, aczkolwiek widzę jakie duże [...]
Dzisiejszy trening : Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg [...]
Sylwetka ładna :-) Widzę tylko pewną niespójność w treningu. Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc, gdzie pracują bardzo duże mięśnie: najszerszy grzbietu, czworoboczny + mnijesze (m.in biceps i ramienny) robisz z obciążeniem 7kg a uginanie na biceps, gdzie pracują tylko malutkie: biceps i ramienny robisz 4kg na rękę? (podobnie [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
